Схема упражнения
• Данное упражнение растит общую
"массу" груди. Косвенную нагрузку испытывают зубчатые мышцы.
• Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать его нужно
примерно так же, как "дыхательные" пулловеры. Даже в таком варианте
упражнения локти нужно слегка согнуть, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на
локтевые суставы. Упражнение требует среднего веса штанги и большого количества
повторений в подходах. Ширину хвата можно менять в неограниченных пределах: от
узкого до самого широкого. Отличие пулловера с согнутыми руками состоит в том,
что локти здесь согнуты под прямым углом и сохраняют такое положение на
протяжении всего упражнения. Хват узкий. В исходном положении штанга лежит на
вашей груди как при жиме узким хватом. Суть упражнения заключается в
перемещении штанги по дуге за голову. Обратите внимание: руки согнуты под
прямым углом!
Примечания
1. Направление вектора нагрузки в
пулловерах согнутыми руками будет меняться в зависимости от положения вашей
головы. Если голова лежит на краю скамьи, "работает" низ груди, если
голова свешивается - верх.
2. В "пулловере" согнутыми руками очень важно держать локти строго
параллельно друг другу!