Как утверждают врачи, заболевания суставов занимают второе место по частоте случаев после болезней сердечно-сосудистой системы. А боль в коленях испытывает каждый пятый житель планеты. О здоровье своих суставов надо заботиться с молодости.
Лучшая профилактика артроза, артрита, ревматических болей и других распространенных суставных недугов – рациональное питание, табу на вредные привычки и грамотно подобранная физическая нагрузка. Всего 6 рекомендаций помогут избежать проблем со здоровьем.
Избавьтесь от лишнего веса
У тучных людей часто возникают проблемы с коленными суставами. Каждый килограмм – это дополнительная нагрузка на хрящевую ткань. Только представьте, всего один избыточный килограмм увеличивает нагрузку на колени в 6 раз. Не стоит также поднимать и переносить тяжести более 3 кг.
Перейдите на здоровое питание
Чем разнообразнее рацион, тем больше витаминов и микроэлементов питают наши суставы. Наблюдения показали, что люди, в меню которых есть продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, меньше подвержены артриту. Надо налегать на рыбу, льняное и оливковое масло, орехи.
Шансы избежать подагры есть у тех, кто снизит потребление соли и откажется от жирного мяса. Большую пользу хрящевой ткани принесут творог, натуральный йогурт и другие молочные продукты. Они богаты кальцием, который необходим для здорового состояния костей и хрящей.
Завязывайте с курением
Нездоровая привычка отравляет весь организм, в том числе и суставную ткань. Она ослабевает, истончается, ей не хватает кислорода и многих полезных веществ.
Активно двигайтесь
Укреплению суставов способствуют плавание и аквааэробика. Очень полезны танцы, скандинавская ходьба, восточные гимнастики, просто пешие прогулки. Умеренная физическая нагрузка будет поддерживать тонус суставов и мышц на должном уровне.
Не допускайте обезвоживания
Постоянный дефицит жидкости в организме нарушает обменные процессы, в том числе и в хрящевой ткани. Пейте не менееполутора литров чистой обычной воды – ежедневно.
Не жалейте средств на удобную обувь
Покупка качественной и удобной обуви – это тоже забота о здоровье суставов. Слишком тесные туфли, высокие и неустойчивые каблуки, плохо изготовленная колодка – все это ускоряет разрушение тканей, приводит к болям в коленях.
Подумайте о здоровье суставов заблаговременно, ведь любой недуг всегда можно предотвратить. А лечить – гораздо труднее.
