• Данное упражнение оказывает на
бицепс специфическое воздействие. В объеме увеличиваются концевые части мышцы, а
не ее срединная часть, как, например, в традиционном подъеме на бицепс стоя.
Особенно сильно упражнение воздействует на нижний конец бицепса, который
прикреплен к кости предплечья. В результате бицепс меняет свою визуальную
форму: он кажется длинным и плотным. Когда вы напрягаете бицепс, сгибая локоть,
он становится похож на мяч для игры в регби.
• Принципиальное значение имеет положение верхнего края скамьи. Отрегулируйте
скамью так, чтобы этот край пришелся точно на два нижних ребра вашей грудной
клетки, когда вы стоите прямо. Возьмите штангу хватом снизу и перегнитесь через
скамью так, чтобы ее верхний край уперся вам в Подмышки. Для этого вам придется
слегка присесть. Запомните, ваши бицепсы должны быть строго параллельны друг
другу, а это значит, что расстояние между кистями рук будет несколько больше
расстояния между локтями! Из этого положения, сгибая руки, поднимите штангу к
подбородку.
Примечания
1. Данное упражнение нередко
выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же
эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на
конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной
хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений!
2. Поскольку Ларри Скотт добился уникальной "накачки" рук именно
таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов.
Однако мало кто знает, что сам Ларри делал упражнение довольно своеобразно.
Повторения он выполнял до "отказа", а затем, распрямив руки, медленно
делал еще 6-8 неполных повторений. Он поднимал штангу на ту высоту, на какую
мог, добиваясь появления в бицепсах нестерпимого жжения. Если вы захотите последовать
его методике, знайте, рывковое усилие в начале движения, когда локоть
распрямлен, легко травмирует локтевые связки! Поэтому темп упражнения нужно
замедлять от повторения к повторению. Он должен быть подчеркнуто медленным в
финальных 6-8 неполных повторениях!
