Схема упражнения
• Жим гантелей следует выполнять и на
горизонтальной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой
позиции будет тем же, что и в жимах со штангой. Главное преимущество жимов с
гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую амплитуду движения и, как
следствие, большее воздействие на мышцы. Судите сами, в нижней точке жима со
штангой гриф упирается в грудь, ну а с гантелями вы можете опустить руки
намного ниже. Это же обстоятельство позволяет сильнее растягивать грудные мышцы
в начале движения.
• Жимы с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют большой вес.
Такие гантели трудно привести в исходное положение на вытянутых руках, и потому
культуристы придумали следующую хитрость. Сядьте на край скамьи и поставьте
гантели вертикально на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайтесь на
спину, помогая "закинуть" гантели в верхнюю точку амплитуды коленями!
Много споров вызывает положение ладоней во время жимов. Некоторые обращают
ладони друг к другу, гантели при этом оказываются параллельны друг другу. С
уверенностью можно сказать, что такое положение неверно! Ладони должны
располагаться так, как при жиме штанги.
Примечания
1. Несмотря на то, что параллельное
положение ладоней недостаточно эффективно, жимы гантелей нужно делать и так. В
интересах разнообразия.
2. В верхней точке движения гантели следует подвести одна к другой как можно
ближе. Использование гантелей меньше угрожает травмой, однако и здесь есть
риск, поэтому присутствие партнера обязательно.
